Seus dias costumam ser marcados por agitação, ansiedade e
preocupações excessivas? Quem vive essa realidade já deve ter sentido na pele
alguma consequência física, psicológica ou emocional do estresse, como problemas
de pele e cabelos, dores musculares, baixa libido, depressão ou insônia. Se
você - assim como a maioria das pessoas - não pode esperar a vida ficar calma
para viver bem, uma boa saída para driblar o estresse é fazer uso de terapias
alternativas no dia a dia.
PILATES RELAXA O CORPO E AMENIZA O ESTRESSE
Segundo a
fisioterapeuta Roberta Struzani, a prática do Pilates pode ser uma ótima
alternativa para dar força aos músculos e, ao mesmo tempo, relaxar. Afinal, a
atividade precisa ser feita de forma calma e concentrada, o que contribui para
inibir o estresse.
Segundo a
especialista, quem não tem tempo de frequentar academias ou centros específicos
de Pilates pode fazer os exercícios em casa. "Para a realização dos
exercícios, procure usar roupas confortáveis e realizar as atividades em cima
de uma toalha, tapete ou colchonete. Se for possível, tire uns 20 ou 30 minutos
para isso", ensina Roberta. Confira abaixo um exercício simples e rápido
para fazer em qualquer lugar:
·
1Com as costas bem retas, inspire
profundamente e devagar pelo nariz, direcionando o fôlego para a parte
posterior das costelas. Em seguida, solte o ar pela boca.
·
2Inspire profundamente e então solte o ar,
realizando o movimento ao mesmo tempo em que expira. Procure achatar a barriga,
puxando o umbigo em direção à coluna e curvando-a para cima.
·
3Agora o movimento será inverso. Inspire
profundamente e devagar. Ao expirar, force a barriga para baixo e empine o
glúteo.
ALIMENTAÇÃO ADEQUADA DIMINUI A SENSAÇÃO DE
ESTRESSE
Manter uma
alimentação saudável traz muitos benefícios para a saúde, inclusive a
diminuição do estresse. Melissa Setubal, coach de Saúde Integrativa, indica os
alimentos naturais, principalmente a classe dos vegetais, para quem deseja
relaxar. "As folhas de cor verde-escura e os alimentos de coloração roxa,
como o açaí e a beterraba, são antioxidantes e ótimos diminuir o
estresse", aconselha.
Melissa ainda
aponta que os alimentos que mais contribuem para os altos níveis de estresse
são os refinados (como a farinha de trigo), o açúcar, o sal em excesso e a
comida "junk food". "Por serem alimentos processados, o
organismo não os reconhece de imediato como comida e precisa fazer um esforço
para aproveitá-los", esclarece Melissa.
Confira abaixo uma
receita que leva dois ingredientes que ajudam muito na recuperação do estresse
no corpo: os feijões, como o grão-de-bico, e as folhas verde-escuras, como o
espinafre.
Salada morna de grão-de-bico e espinafre
Preparo: 5 minutos
| Cozimento: 10 minutos | Pronto em: 15 minutos | Serve 2 pessoas
·
- 2
xícaras de grão-de-bico inteiro cozido
·
- 4
xícaras de folhas de espinafre
·
- 2
dentes grandes de alho fatiados
·
- pimenta
síria ou zaatar (tempero árabe) a gosto
·
-
azeite
·
- sal
marinho
Em uma panela rasa
ou frigideira, coloque o azeite, o alho fatiado, o espinafre, e uma pitada de
sal. Cozinhe em fogo baixo até o espinafre murchar. Acrescente o grão-de-bico,
salpique o tempero de escolha e corrija o sal, misturando bem, por cerca de 5
minutos. Pronto, sua salada está pronta. Bom apetite!
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